跑步时候前侧胫骨疼

体重超标情况下,慢跑减肥发生前侧胫骨疼。 可能是胫骨应力综合症。

胫骨应力综合症

  • 定义:

是指胫骨内侧的受压迫的综合病症,因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

  • 症状:


# 沿着小腿内则出现隐痛,酸痛或疼痛,甚至疼痛感一直蔓延至膝盖,通常在胫骨偏下方的位置。

  1. 疼痛感最明显出现在跑步前,但在跑步过程中当肌肉放松后,疼痛感逐渐消失,和应力骨折不同,疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。


* 症状诱因:

  1. 跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步,例如混凝土路面。
  2. 错误的跑鞋选择
  3. 训练过度或者急速增加训练强度,刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题,不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。


* 胫骨应力综合症治疗方法:

  1. 当疼痛加剧时,立刻停止跑步,如果轻微疼痛,降低训练强度,避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
  2. 进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程,例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。
  3. 在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。
  4. 注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌,每次持续30秒,慢慢放松,随后相反方向重复拉伸,每天2-3次。
  5. 跑步前注意完整拉伸
  6. 逐步恢复您的正常运动,也非常重要。如果小腿没有彻底治愈,您的常规训练可能导致持续的疼痛。

PS:整个自我康复过程需2-4周

  • 预防措施:


# 在脚部周围放置重物,从脚踝开始让你的脚上下摆动,腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。

  1. 进行交叉训练,利用另一种对小腿冲击较小的运动,比如,应用,走路或单车。记住,对于任何一项全新的运动,需要慢慢地介入,逐步延长时间和提高强度。
  2. 选择正确的跑鞋,足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。
  3. 每次跑步之后注意冰敷
  4. 在柔软的地面上跑步
  5. 避免过度步伐过大,这样会给胫骨造成压力

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