慢跑的持续跑和有间歇地跑

同等强度下,持续跑和有间歇地跑,到底哪个更减脂?
大量的研究认为,有间歇的运动对减脂的效果更好。

同等强度下,持续跑和有间歇地跑,到底哪个更减脂?

大量的研究认为,有间歇的运动对减脂的效果更好①。一项实验研究了中等运动强度(55%VO²max)下持续跑和间歇跑的差异②。

在这个实验中,实验对象第一次是连续跑1小时,1秒不停(你们有多少人行?),第二次是进行了3个20分钟的间歇跑,每次间歇休息10分钟,强度都是55%VO²max不变。

研究表明,虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是,休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高!

从图中可以看到,整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!你怕不怕!

  虽然休息的30分钟内,间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg,但是很明显,在间歇跑的休息期间,脂肪消耗是越来越高的。

另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据,但有其它实验证明,间歇运动的休息期间消耗的脂肪,比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多③。


最后,计算运动期间消耗的脂肪总量,间歇跑反而会比持续跑高约30mg/min/kg!很明显,间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗,反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪!

这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系,其内在调节机制还需进一步研究④。

还记得我们介绍的HIIT(高强度间歇训练)吗?HIIT就包含了两种形式——高强度和间歇。HIIT的好,间歇训练的原因占了很大一部分。
所以,为了减脂而选择跑步的童鞋们,放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧,反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺,让你越来越瘦哦~

①Hansen M, Morthorst R, Larsson B, et al. No effect of growth hormone administration on substrate oxidation during exercise in young, lean men[J]. The Journal of physiology, 2005
②张勇.中等强度持续跑和间歇跑机体能量消耗与底物代谢特征研究,2010
③Kaminsky L A, Padjen S, LaHam-Saeger J. Effect of split exercise sessions on excess post-exercise oxygen consumption[J]. British journal of sports medicine, 1990
④Arlettaz A, Portier H, Lecoq A M, et al. Effects of acute prednisolone intake on substrate utilization during submaximal exercise[J]. International journal of sports medicine, 2008

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